Tippjeim a rohanós hétköznapokra
A szeptember olyan, mint a január. Sok mindent ismét elkezdünk vagy épp újrakezdünk, rendezzük a sorainkat. Legyen ez a hónap a testi-lelki megújulás hónapja is!
Ez az a hónap, amikor visszarázódunk a rohanós hétköznapokba, amikor ismét óvodába, iskolába járnak a gyerekek és mi is visszatérünk a munkahelyre. Ekkor óriási szükségünk van egy keretrendszerre, amely segít beosztani az időnket, mikor, mit eszünk, mit sportolunk.
Arról nem is beszélve, hogy a nyáron esetlegesen felszaladt plusz kilókat muszáj leadni, hogy az őszi ruháinkba beleférjük. Ráadásul, ha most vágunk bele a fogyásba, az év végére elérhetejük a célunkat, és e tekintetben is sikeresen zárhatod az idei évet!
Van néhány tippem, hogy sikeresen menjen a fogyás, az életmódváltás a rohanós hétköznapokban is.
Egyszerűsítsd le a reggeli étkezést.
A reggel a nap egyik legstresszesebb része, el kell indulni az oviba, az iskolába és nekünk is időben be kellene érni a munkahelyünkre. Ilyenkor minden apró trükk segíthet, például a saját étkezésünk leegyszerűsítése. Ebben szerencsére szervezetünk élettani működése is a segítségünkre van, ugyanis egyáltalán nincs szükségünk szénhidrátban gazdag reggelire, de még nagyon bőséges étkezésre sem. Legyen a reggeli fehérjében gazdag, szénhidrátban szegény. Fogyasszunk például rostban gazdag növényi fehérjetartalmú shake-t, amellyel az egészségünknek, az alakunknak is jót teszünk és értékes perceket is spórolunk a nagy rohanásban.
Ne a diétádhoz alkalmazkodjon az életed, hanem az életedhez a diétád.
Az egyik legnagyobb csapda az életmódváltók számára, ha külön kezdenek főzni saját magukra és külön a család többi tagjának. Ez teljesen megbonyolítja az ételkészítést, ráadásul feleslegesen. Nem kellenek mentes ételek, speciális hozzávalók az életmódváltáshoz. Mindenkit arra bátorítok, hogy egyen rendes, természetes alapanyagokat tartalmazó és nem feldolgozott élelmiszert, ha lehet, szezonálisan, mert beszerezni azt a legegyszerűbb. Ne főzzünk kétfelé vagy még többfelé. Kicserélhetünk mindent kicsit egészségesebbre a közös menüben és máris megfelel mindenkinek: a krumplipürébe fele-fele arányban tegyünk karfiolt, zellert vagy édesburgonyát, a rizst cseréljük barna rizsre, a kenyeret teljes kiőrlésűre.
Vásárolj tudatosan.
Az étkezések és menük megtervezésével, az alapanyagbeszerzés átgondolásával és optimalizálásával rengeteg időt takaríthatsz meg. Járj bevásárlólistával a boltba, miután a menüt legalább pár napra előre megtervezted. Készíts fagyasztóbarát ételeket nagyobb mennyiségekben és raktározz el egy-egy adagot későbbre.
Sportolj kora reggel.
Ha meg tudjuk oldani, hogy a családnál egy órával korábban keljünk fel, egy teljes edzésre kihasználhatjuk ezt az időt, legyen az futás, gyaloglás, súlyzózás. A reggeli edzés kihat az egész napos hangulatunkra, energiaszintünkre, jókedvünkre, ráadásul "le is tudjuk", így biztos, hogy nem marad ki a napunkból a mozgás.
Mozogjon együtt a család.
Hétköznap kevesebb időnk juthat a mozgásra, de a hétvégénk legyen aktív! Ez jó hatással lesz a hétfőtől péntekig iskolapadban ülő gyerekeinkre is. Legyen a közös programok része kirándulás, bringázás, éljen aktívan az egész család.
Indítsd böjttel az őszt.
Ha megtaláljuk a számunkra legkényelmesebb böjttípust és azokban az időszakokban, amikor eszünk, nem viszünk be többletkalóriát, fogyni fogunk és emellett élvezhetjük a böjt jótékony hatásait is, mint például a sejtjeink megújulása vagy az immunrendszerünk erősödése. Az egyik legnépszerűbb időszakos böjttípus a 16:8-as módszer, amely abból áll, hogy napon belül 8 órára korlátozzuk azt az időszakot, amikor étkezünk. Ez napi rutinunktól függően eshet reggel és kora délután közé, de akár dél és az esti órák közé is.
